うつ病克服日記
うつ病克服日記
PUTI.gif

★なかなか「うつ病」から抜けられないあなたへ! 「うつ病」の悪循環から独力で脱出する新しい考え方! プチ認知療法  制作者:心理カウンセラー 下園壮太

2010年09月04日

睡眠障害対処12の指針

眠りの悩みがあったら、まず以下の生活習慣などを見直しすることが大切です。


@睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分。

A刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法。

B眠たくなってから床に就く、就床時間にこだわりすぎない。

C同じ時刻に毎日起床。

D光の利用でよい睡眠。

E規則正しい三度の食事、規則的な運動習慣。

F昼寝をするなら、15時前の20〜30分。

G眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに。

H睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のびくつき・むずむず感は要注意。

I十分眠っても日中の眠気が強いときは専門医に。

J睡眠薬代わりに寝酒は不眠のもと。

K睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全。

(厚生労働省 睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班の資料参照)


※ランキングに参加しています。
   応援クリックお願いいたします。m(__)m
   ↓↓            ↓↓
人気ブログランキングへ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ うつ病(鬱病)へ

---------------------------------------------
次回グリムスキーワード: 緑のカーテン
---------------------------------------------

posted by 心のケア at 05:05| Comment(2) | TrackBack(0) | うつ病と不眠 | 更新情報をチェックする

2010年08月28日

不眠と身体疾患の関係

さまざまな疾患が不眠の原因となり、不眠も疾患に影響を与えています。

痛みやかゆみ、息苦しさのために眠れないといった経験はありませんか?

そのような症状を引き起こす身体の疾患は不眠の原因となります。

不眠と関係の深い疾患には、うつ病、胃潰瘍、ぜんそく、アトピー性皮膚炎などがあります。

また、不眠は血圧の上昇を促したり、体の抵抗力を低下させるため、高血圧や免疫の疾患を持つ患者などには、睡眠不足は大敵です。

このように、さまざまな疾患が不眠を引き起こし、また不眠がこれらの疾患を悪化させることもあります。


【こんな疾患が不眠を引き起こします】

「心の病気」
うつ病うつ状態、神経症など。

「皮膚の病気」
・アトピー性皮膚炎、じんましんなど、強いかゆみを起こす病気など。

「怪我などの痛み」
・骨折などの大きなけがや、手術後の痛みは一時的に眠りを妨げる。

「脳梗塞・脳出血」
・脳が障害を受けると、後遺症として不眠が現われることもある。

「呼吸器の病気」
・ぜんそく、気管支炎などによる息苦しさ、夜間の咳など。

「消化器の病気」
・胃炎や胃潰瘍などによる痛みや不快感。

「関節の痛み」
・慢性的な腰痛や膝の痛み、リウマチなどの関節炎など。


※ランキングに参加しています。
   応援クリックお願いいたします。m(__)m
   ↓↓            ↓↓
人気ブログランキングへ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ うつ病(鬱病)へ

posted by 心のケア at 20:57| Comment(0) | TrackBack(0) | うつ病と不眠 | 更新情報をチェックする

2010年08月26日

快適な睡眠のすすめ

現代は成人の4〜5人に1人、高齢者のおよそ3人に1人が睡眠に関する問題を抱えているといわれ、まさに「不眠の時代」と言えます。

不眠の原因はさまざまですが、社会の24時間化による夜型生活へのシフトやうつ病など不眠を伴うこころの問題などが大きな要因となっています。

また、最近の研究から、高血圧患者の30〜50%、糖尿病患者の30〜40%が不眠を訴えていることが明らかになり、「生活習慣病と不眠」との関連がクローズアップされてきています。

「たかが不眠」と放っておくと、不眠症状が悪化するばかりではなく、不眠のかげに潜むうつ病や生活習慣病も悪化するという悪循環を繰り返すことにもなりかねません。

まずは、自分の睡眠状態をチェックして、睡眠に対する正しい知識を身につけ、快適な睡眠ができるようにしましょう。


※ランキングに参加しています。
   応援クリックお願いいたします。m(__)m
   ↓↓            ↓↓
人気ブログランキングへ にほんブログ村 メンタルヘルスブログ うつ病(鬱病)へ

---------------------------------------------
次回グリムスキーワード: 太陽光発電
---------------------------------------------

posted by 心のケア at 21:17| Comment(0) | TrackBack(0) | うつ病と不眠 | 更新情報をチェックする

×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。